Pour aider votre enfant à développer des stratégies pour mieux gérer les anxiétés, voici des idées d’activités / de jeux :

• Se détendre : contracter les muscles pendant 10 secondes, puis les relâcher.
• Parler : mettre des mots sur ce que l'on ressent.
• Inspirer et expirer : lentement et profondément, inspirer en gonflant / expirer en dégonflant le ventre.
• Faire un petit pas à la fois : ne pas éviter la situation, mais la faire étape par étape.
• Avoir du plaisir : amusez-vous ! Faire des choses que l'on apprécie chaque jour.
• Nommer ses pensées qui font peur : tenter de comprendre les raisons de la peur et ensuite y trouver une solution.
• Mettre ses pensées à l’épreuve : nommer celles qui font peur et les remplacer par de bonnes pensées.
• Croire en soi : avoir confiance en ses super pouvoirs et en être fier.
• Tenter de se rassurer : limiter le nombre de questions aux autres, mais croire en soi.
• Bouger : faire du sport tous les jours et prendre l’air souvent.
• Trouver des idées de solutions : trouver des idées et imaginer les solutions possibles.
• Adopter de bonnes habitudes de vie : bien manger, boire de l’eau et sortir suffisamment.

Références :

• « Trucs de super héros pour calmer l’anxiété »
• , Nathalie Couture
• « J’aide mes enfants à dépasser ses peurs »
• , Bioviva
• « Vaincre l’anxiété – Cahier d’activités pour les enfants »
• , Agnès Selinger
• « Un enfant serein »
• , Gilles Diederiches